Douleur du dos au bureau: causes et conseils

Les maux de dos sont un problème répandu dans le monde moderne du travail. De plus en plus de gens passent la majeure partie de leur journée assis au bureau, souvent dans des positions non optimales et sans exercice suffisant. Ces conditions de travail conduisent souvent à des tensions, à des postures incorrectes et finalement des maux de dos chroniques. Dans cet article, nous examinerons les principales causes de maux de dos liés au travail et donnerons des conseils pratiques sur la façon de faire le lieu de travail ergonomique et de prévenir les maux de dos par des mesures et des exercices simples.

Causes de maux de dos liés au travail au bureau

Manque de mouvement

L'une des principales causes de maux de dos est le manque de mouvement pendant les heures de travail. Si nous restons dans la même position pendant longtemps, surtout lorsqu'ils sont assis, les muscles deviennent inactifs et commencent à se raccourcir. Cela conduit à des muscles du dos faibles, qui ne peuvent plus remplir adéquatement sa fonction de stabilisation, ce qui entraîne à son tour la douleur et la tension, car les muscles ont tenté de manière convulsive pour garder la position.

False Charge

Au bureau, où le levage de lourds est plutôt rare, les charges erronées peuvent être un facteur important pour les maux de dos. Ceux-ci résultent souvent d'une posture assise incorrecte ou d'un mauvais équipement ergonomique. Voici quelques scénarios fréquents qui peuvent conduire à un si mauvais fardeau:

• Mauvaise posture assise: de nombreux employés de bureau ont tendance à se pencher en avant pour être plus proches de l'écran ou glisser vers le bas dans la chaise, ce qui provoque une courbure malsaine de la colonne vertébrale. De telles positions assises mettent non seulement une tension sur la colonne vertébrale, mais aussi les muscles du bas du dos et du cou.
• Arrangement défavorable des outils: Un clavier ou une souris mal placé peut entraîner les bras et les épaules à conserver dans une position contre nature. Par exemple, si la souris est trop éloignée, beaucoup ont tendance à lever le bras et l'épaule, ce qui conduit à un stress et à une tension musculaire d'un seul facteur.
• Environnement de travail exigu: si le lieu de travail est trop serré et offre peu de liberté de mouvement, cela signifie souvent que les employés doivent se tordre ou se détendre dans des postes défavorables. Cela peut entraîner des charges incorrectes de la colonne vertébrale et de la tension musculaire.

Attitude statique

Beaucoup de gens passent des heures dans des positions statiques (inchangées), que ce soit assis ou debout. Une attitude statique conduit à une tension contre nature sur la colonne vertébrale et les muscles environnants. S'asseoir dans une position incurvée ou vers l'avant en particulier peut augmenter la pression sur les disques intervertébraux et entraîner des douleurs et des blessures à long terme.

Configurer correctement le lieu de travail

La conception ergonomique du lieu de travail est la première étape pour prévenir les maux de dos. Voici quelques mesures importantes:

Hauteur - bureaux ajustés

Un bureau à hauteur additionnable vous permet de basculer entre la position assise et la position debout. Ce changement favorise la circulation sanguine et empêche les muscles de devenir raides et inflexibles. Les tables debout favorisent une posture de travail plus dynamique, ce qui peut éviter les problèmes de dos.

Chaire de bureau ergonomique

Une bonne chaise de bureau doit avoir un dossier réglable et une hauteur de siège pour s'adapter à la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Une chaise ergonomique soutient le dos et favorise une posture assise saine en distribuant uniformément le poids et en réduisant les points de pression.

Régler la hauteur de l'écran

Le moniteur doit être positionné de sorte que la ligne supérieure de l'écran soit au niveau des yeux. Cela vous empêche de s'incliner dans la tête vers le bas ou d'étirer votre cou, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs dans le haut du dos et du cou.

Clavier et souris

Un clavier et une souris sans fil permettent plus de liberté de mouvement et de flexibilité. Cela favorise la posture naturelle des mains et des bras et réduit la charge sur les poignets et les épaules.

Attitude correcte sur le lieu de travail

Le changement entre s'asseoir, la position debout et le mouvement au travail est crucial pour la santé et le bien-être. Voici les principales raisons pour lesquelles ce changement est si avantageux:

1. Éviter la fatigue musculaire et la tension: Si vous restez dans une position toute la journée, certains groupes musculaires sont constamment stressés, tandis que d'autres sont à peine utilisés. En modifiant la position, différents groupes musculaires sont alternativement stressés et soulagés. Cela favorise la circulation sanguine et empêche les muscles individuels d'être surchargés ou fatigués.
2. Promotion de la circulation sanguine: Le changement régulier entre la position assise, la position debout et la marche améliore la circulation sanguine dans le corps. Une longue assise peut affecter la circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut entraîner des jambes gonflées et un risque accru de caillots sanguins. Le changement de position aide à minimiser ces risques.
3. Réduction des douleurs au dos et au cou: L'élimination plus longue dans une posture statique peut entraîner des douleurs au dos et au cou, car les muscles restent tendus et durcis. Le changement régulier de position et les courts exercices d'étirement peuvent être résolus et la douleur peut être résolue.
4. Augmentation de la concentration et de la productivité: L'exercice régulier et l'évolution des positions peuvent également améliorer la vigilance mentale et la concentration. Le mouvement aide à transporter l'oxygène dans le cerveau et peut ainsi prévenir la fatigue et augmenter la productivité générale.

Exercices pour le dos

Les exercices de dos réguliers peuvent aider à la fois à la fois préventif et aux maux de dos existants. Voici quelques suggestions d'exercices au travail:

• Exercices d'étirement: Les exercices d'extension au travail peuvent aider à résoudre la tension et à améliorer la mobilité. Un exercice simple consiste à se pencher lentement vers l'avant et à toucher les orteils avec vos doigts pour étirer les muscles et les jambes du dos. Un autre exercice consiste à se tenir debout, à soulever vos bras sur votre tête et à s'étirer autant que possible comme si vous vouliez toucher le plafond. Ce mouvement ouvre la poitrine et améliore la posture. Pour desserrer les muscles de l'épaule, conduisez un bras à travers le corps et appuyez doucement sur le coude avec l'autre main. Ces exercices favorisent la circulation sanguine et empêchent la douleur.
• Dispositifs de massage: Les dispositifs de massage sont un excellent moyen de soulager directement les plaintes de tension et de muscle sur le lieu de travail. Ils peuvent être utilisés de manière ciblée pour desserrer les muscles tendus, pour favoriser la circulation sanguine et réduire le stress. Avec Masseur musculaire du beurre MG 185 Massage Gun Les groupes musculaires ciblés peuvent être massés à l'arrière, au cou ou aux jambes. Il offre différents niveaux d'intensité et essais pour résoudre une tension profonde. Par exemple, mettez-le dans le bas du dos et déplacez-le lentement le long des muscles pour favoriser la circulation sanguine et résoudre la tension. Le Boule de massage des beeur avec vibration mg 10 Est idéal pour un massage sélectif de petites zones musculaires. Il peut être maintenu dans ses mains pendant une courte pause et mettre des zones douloureuses sur des zones douloureuses à l'arrière, au cou ou aux épaules. La fonction de vibration détourne doucement les muscles et améliore la circulation sanguine. Le Beurer FM 70 Shiatsu Foot and Back Massageur Offre un massage shiatsu apaisant pour les pieds et le dos. Pendant le travail, vous pouvez le placer sous votre bureau et mettre vos pieds dessus pour profiter d'un massage relaxant des pieds. Il peut également être placé à l'arrière pour résoudre une tension profondément assise à travers des mouvements circulaires. Utilisez la télécommande pour basculer entre les différents niveaux d'intensité et les modes et adaptez le massage à vos besoins.

• yoga: Le yoga combine des exercices d'étirement avec des techniques de respiration et favorise une attitude saine et renforce les muscles du dos et du fuselage. Le yoga peut aider à réduire le stress et à résoudre les tensions dans tout le corps. Les exercices de yoga sont les mieux adaptés à la maison pour contrer contre le dos sur le lieu de travail.

Conclusion

Les maux de dos sur le lieu de travail sont un problème courant qui peut être évité en combinant la conception ergonomique du lieu de travail, des exercices réguliers et des exercices ciblés. En faisant attention à notre corps et en le déplaçant régulièrement, nous pouvons non seulement prévenir les maux de dos, mais aussi améliorer notre santé générale et bien être.